[...] aby zgubic tluszcz i niepotracic miesni. trening mam typowo na mase, moze do tego dodac po kazdym treningu 20min na rowerku stacionarnym albo bieznia i raz w tyg na czczo bieganie 40min? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a z rana bez wciągania brzucha jest o wiele mniejszy i wyraźniej widać mięśnie - co mam zrobić, żeby się tego pozbyć :( chciałbym wkońcu mieć brzuch równy z pasem i widoczny szcześciopak, ale nie wiadomo jak wyczerpujące są moje starania (stepper, siłownia, 6 waidera, bieganie, dieta) dalej po posiłku brzuch urośnie :( POMOCY CO MAM ROBIĆ???? :(
[...] koncu zauwazyc jakies efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie,plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia,drazke Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] do godz. 14 Teoretycznie było by to ćwiczenie naczczo, ale czy taka długa przerwa bez jedzenia po treningu nie wpłynie negatywnie na mięśnie. Ćwiczę w domu kalenistykę + bieganie w zależności od czasu Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą stratą masy mięśniowej waga: 92 kg wzrost 185cm wiek 27lat zapotrzebowanie to jakieś [...]
[...] i ile powtórzeń stosować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba, sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty do sztangi 1,80 m, gryf łamany do sztangi 1,20 m, 2x gryfiki do sztangietek, [...]
Witam Nie wiedziałem gdzie dać to pytanko, myślę ze dobry dział wybrałem. Kupuję orbitrek do cardio (bieganie po dworze mnie już trochę męczy i zima sie zbliża) Zwłaszcza do cardio na czczo mi się przyda. Mam dylemat między dwoma, pieniądze podobne 1. Używamy Kettler Comet (koło zamachowe 17kg), ale bez pulsomierza. w dobrej cenie (mam swój na [...]
[...] na 100% więc wybieram drogę 3. Nie pracuję i nie mam innych zajęć więc mogę się temu poświęcić w 100% jako priorytetowej czynności. Jak rozłożyć dietę, aktywność, cardio, bieganie itp żeby uzyskać optymalne efekty? Dane: Waga na czczo ok 74.5kg tkanka tłuszczowa według The Body Fat Navy Calculator - 18% wzrost 178cm wiek 26 lat. Obwody: [...]
[...] 15x *bez odpoczynku* / 2 seria 10x 9. sklony tulowia + sklony nog jednoczesnie 1 seria 15x odpoczynek max 30 sec / 2seria 10x 10. skrety tulowia 100x 3 serie to wszystko 4-5 razy w tygodniu? +dorzucam aeroby np bieganie po 45min 3x w tyg, skakanka codziennie, plywanie 2x w tyg regularnie czy ten plan bedzie dobry na wyrzezbienie ladnego brzucha?
[...] powiedzieć ze chodzę długo na siłkę ale to chodziłem w kratkę kiedy mi sie chciało ale już tydzień chodzę po 6/7 i tak po 2h a ze już są wakacje chce dodać do tego rower i bieganie i właśnie kupiłem sobie dzisiaj Olimp Thermo speed Extreme i chcę wiedzieć czy pomaga czy nie już od razu mówię diety żadnej nie mam bo jestem w tym zielony bym [...]
Płeć :M Wiek :22 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :MASA czysta Staż treningowy na siłowni :18msc Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest(10 wskazowek) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :carbo Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] zapotrzebowania (za pomoca kalkulatora vitalmax) i wyszlo mi 109% bialka (113 gram), 46% tluszczy (56 gram), 50% wegli (138 gram) Waze 61kg, trenuje tajski 3x w tyg. + bieganie, lekki trening silowy 1-2x w tyg. Moim celem jest zmniejszenie otluszczenia na brzuchu i budowa miesni. Wiem, ze powinienem uzupelnic ww i tluszcze - w tym celu chce [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu odzywka bialkowa V posilek : Jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba przed snem 100 g sera twarogowego + szklanka mleka 0,5% zapotrzebowanie [...]
[...] na ławce płaskiej, co każdą serie zwiększając cięzar o 5kg 4x10 na ukośnej główą do góry 4x10 wyciskanie na maszynie siedząc 4x10 rozpiętki hantlami 4x10 rozpiętki na maszynie Dodam że w drugim miesiący chodzenia na siłownie dodatkowo robiłem lekką redukcje tkanki tłuszczowej poprzez bieganie na 10km. Spadłem 4kg. Byłbym wdzięczny za wskazówki
Witam.Potrzebuje pomocy w ułożeniu i rozpisaniu odpowiedniego cyklu tak 10/12 tyg.Przez ostatnie 6 miesięcy zrzuciłem ok 10 kg, 2/3 razy w tyg bieganie, 2 dni trening siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 [...]
witam jestem nowy i nei wiem czy jest taki temat wiec prosze o wyrozumiałość. Moja dziewczyna od miesiaca zaczeła bieganie dla zdrowia i formy ,ale rownie od tego czasu po minucie/dwoch biegu zaczyna ja łapać kolka w okolicach biodra, splotu zeber i co najgorsze ona wogule nie przechodzi. Próbowała juz roznych sposobow , biegnać na czczo , albo [...]
Chciałbym się dowiedziec jak zwiększyc swoją szybkosc, a kąkretnie chodzi mi tutaj o bieganie no a z tym to chyba sie wiaze szybkosc nog. chciałbym to osiagnac nie chodzac na siłownie i zadne zajecia lekkoatletyczne i inne tam podobne. Duzo gram w piłke od małego to moge powiedziec bo moze to cos pomoc w odpowiedzi chociaz sam nie wiem (w koncu po [...]
[...] i w dalszym ciągu moim głównym celem jest być coraz większym i to stawiam jako priorytet. Od niedawna zacząłem grać w rugby. Treningi są dość intensywne z naciskiem na bieganie po 2 h 3 razy w tygodniu. Po takim wysiłku zawsze robię miksturę z carbo, białka, kreatyny i glutaminy oraz staram się zjeść mały posiłek składający się z kurczaka, [...]
[...] sobie teraz zdałem sprawę ,że te ćwiczenia siłowe ,które wykonywałem przez ostatni okres czasu, mogły być w 80% mniej efektywniejsze przez robienie ćwiczeń aerobowych np. bieganie, rower. Co o tym sądzicie ? Czy dobrze myślę ? I do was pytanie kolejne. Co mam zacząć robić ,żeby zrzucić tą oponkę z brzucha i czy w dalszym ciągu kontynuować [...]
[...] Karmią mnie tam na stołówce ( można sie najesc, ale jak wiadomo jest to jedzenie dla "zwyklych" ludzi). Na silownie chodze 3 razy w tyg. Ale oprocz tego mam 1 raz w tyg bieganie na dosc dlugi dystans jak dla mnie (5-7km)i raz zajecia na macie gdzie tez ostro dają w piz.. Wiem ze takim trybem masy nie narobie - wiec chce popracowac nad siłą i [...]